Cum sa scapi de frica - 3 Metode

Modalități de a învinge frica

Fiecare persoană din când în când își face griji cu privire la modul de a depăși frica. Sentimentul, care este conceput pentru a ne proteja și avertiza împotriva necazurilor, se dezvoltă uneori într-o stare incontrolabilă care interferează cu acționarea rațională și calmă. Prin urmare, este foarte important să stăpânești abilitățile de autocontrol, despre care vom vorbi astăzi.

Conținutul articolului

Ce este frică?

Modalități de a învinge frica

Frica este o emoție care apare spontan și, deși poate avea motive reale, totuși nu este rațională în majoritatea cazurilor.

Comparați situațiile: frica de moarte ne împiedică să desfășurăm activități riscante, cum ar fi parașutismul sau înotul pentru geamanduri și poate deveni, de asemenea, o obsesie a unui accident în timp ce suntem ocupați cu activitățile noastre zilnice.

Deoarece emoțiile provoacă o adrenalină, o stare prelungită de tensiune afectează sistemul nervos și bunăstarea.

Obsesia irațională nu mai ajută la evitarea problemelor, dar ea însăși devine o problemă - pentru sănătate, relații, muncă.

Gradul extrem de frică (atac de panică) este însoțit de un atac fizic de bătăi ale inimii, dificultăți de respirație și o creștere a presiunii. Pentru a evita exagerarea, trebuie să ne controlăm unele emoții și să depășim frica.

fobii

Fobia este un complex de emoții care apare într-o anumită situație provocatoare. Fobia diferă de reacția obișnuită la pericol în manifestarea sa hipertrofiată (excesivă). Cu alte cuvinte, ne temem mai mult decât merită.

Cele mai frecvente fobii feminine sunt frica de a zbura în avioane, întunericul, spațiul închis, insectele, frica de furtuni. Din păcate, fobiile nu pot fi vindecate prin conversații simple inimă la inimă, deoarece au o bază irațională, și anume credința că ceva teribil se va întâmpla la contactul cu un iritant.

Psihologii nu sunt de acord cu cea mai bună modalitate de a trata fobiile. Problema este că originea lor poate fi diferită - din copilărie, după un incident traumatic, cu o teamă. Dar fobia poate fi și un simptom al unei boli neurologice. Dacă o fobie este singura dvs. tulburare psihologică, atunci o puteți reduce puțin sau cel puțin învăța să tolerați.

Fobiile se luptă obișnuindu-se treptat cu stimulul într-un mediu sigur.nou. De exemplu, o modalitate prin care o femeie să-și depășească frica de înălțimi este uneori, într-o stare de pregătire interioară să se ridice la o înălțime mică.

După ce ați coborât de la înălțime, trebuie să vă concentrați asupra gândului: este minunat că un astfel de act a devenit posibil pentru dvs. și că nu s-au întâmplat probleme. Creșterea treptată a antrenamentului, puteți obține rezultate uimitoare: mergeți cu o roată, urcați într-un lift transparent, admirați vederea de pe acoperiș sau din vârful muntelui.

Teama de a naște

Toate femeile se tem de naștere. Numai cineva se teme și cineva se hărțuiește pe ei înșiși și pe cei dragi, iar această stare de lucruri trebuie să fie eliminată. Cum poate o femeie însărcinată să-și depășească frica de naștere? Cel mai bun remediu este considerat a fi o atitudine pozitivă și auto-antrenament, care pot fi practicate singure sau în grup pentru femeile însărcinate.

Atacurile de anxietate pentru sănătate ameliorează bine auto-masajul cu elemente de antrenament automat:

Modalități de a învinge frica
  • spălarea cu palmele pe față cu o formulă mentală Sunt calm și încrezător ;
  • mângâindu-mi capul cu Gândurile mele se calmează ;
  • un masaj circular al pieptului (cu excepția glandelor mamare) cu gândul Inima îmi bate ritmic și calm ;
  • masajul mâinilor, coatelor, umerilor, genunchilor cu gândul Totul va fi bine și corect .

Organizați o astfel de sesiune de fiecare dată când panica crește, concentrați-vă asupra pozitivului și, cum ar fi, frecați gândurile pozitive în părți ale corpului.

În plus față de antrenamentul automat, entuziasmul înainte de prima naștere dispare dacă femeia însărcinată are suficiente informații - nu povești înfricoșătoare din secțiile patologice ale maternității, ci informații profesionale și fiabile. Citiți și urmăriți videoclipul de antrenament și veți afla că 90% din temerile de naștere sunt nefondate - corpul unei femei face o treabă excelentă și nu ar trebui să interfereze cu experiențele ei.

frică de oameni

Această problemă poate fi cauzată de diverse motive, de cele mai multe ori îndoială de sine și perfecționism.

Cel mai adesea femeilor le este frică la oameni:

  • nu primiți asistență, aprobare;
  • întâmpinați o condamnare deschisă sau secretă;
  • distrugeți relația;
  • se confruntă cu grosolănie;
  • deveniți victima înșelăciunii;
  • incapacitatea lor de a-și apăra singuri.

Vă rugăm să rețineți: primele trei puncte apar dintr-o dorință pasională de a face pe plac oamenilor, să se bucure de relații bune, iar al doilea trei puncte sunt direct legate de naivitate, de obiceiul de a-i plăcea pe străini și pe cei dragi. Poate că această interpretare pare divorțată de problema fricii, daraceasta este doar la prima vedere.

Dacă ți-e frică comunică cu oamenii , începe prin a fi conștient doua lucruri. În primul rând, oamenii în general nu trebuie să vă susțină tot timpul doar pentru că doriți, iar aprobarea sau condamnarea este, în general, o formă de manipulare socială care trebuie abandonată pentru totdeauna.

În al doilea rând, încetează să te înșele pe tine și pe oameni: dacă nu îți place ceva și știi că evenimentele se desfășoară greșit, învață să reacționezi instantaneu - să atragi interlocutorul, să-ți fie rușine, să exprimi indignare, să ceri explicații, să pleci și dacă este necesar apoi fugi rapid.

Pe de altă parte, dacă vă este frică de oameni pentru că ați fost victima unui atac sau abuz în trecut, un specialist vă va ajuta: psiholog, psihoterapeut, angajat al unei organizații publice al cărui profil este adaptarea femeilor după traume psihologice.

frică de a conduce

Acesta este exact cazul în care cunoștințele și experiența ajută la câștig. Există chiar o zicală că încrederea vine după cinci mii de kilometri de auto-conducere. De ce experiența cu copilotul - instructor, soț, prieten nu este luată în calcul în acest moment?

Pentru că încrederea și calmul de la volan vine în același timp cu credința că poți lua singur deciziile corecte. Și nu trebuie mai mult de o fracțiune de secundă pentru a face acest lucru, în loc să așteptați un indiciu sau să strigați de la un mentor care stă lângă dvs.

Pentru a nu se teme de defecțiuni, femeile ar trebui să examineze cu atenție mecanismul mașinii lor. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să nu fiți timizi în fața unui mecanic auto și a oricărui alt șofer. Dacă auziți sunete ciudate tot timpul în timp ce motorul funcționează, dar nu puteți stabili ce este în neregulă, mergeți la stația de service și îndepărtați această sursă de griji.

frică de moarte

Cea mai dificilă luptă interioară a unei persoane este cum să scapi de frica de moarte. Această teamă aparține psihologiei existențiale, atunci când o persoană nu are sens în viață. Fie un psiholog care lucrează în domeniul psihoterapiei existențiale, care nu este atât de obișnuit, fie un preot va ajuta la înțelegerea problemei.

Teama de adevărul vieții - că suntem cu toții muritori - poate fi depășită prin biserică, adică prin întărirea credinței în Dumnezeu și știind cum îl putem sluji în viață.

Modalități de a învinge frica

Principalele motive ale acestei fobii sunt principiile de pierdere a vieții, munca excesivă, concentrarea doar asupra lucrurilor materiale.

Puteți face față acestuia găsind un sens spiritual al existenței și punând capăt rebeliunii împotriva legilor universale.

Este necesar să punem totul la locul său, iar credința - în paradis, viața de apoi sau renaștere - ajută cu adevăratOamenii își găsesc liniștea minții și echilibrează multe domenii ale vieții.

În cele din urmă, vrem să adăugăm: nu vă fie frică de frica însăși, nu cedați acestei emoții distructive, ci mai degrabă învățați să o folosiți definitiv - ca o voce care vă spune ce să faceți sau ce este mai bine să vă abțineți. O relație sănătoasă cu tine este cheia unei vieți fericite și calme!

Anxietatea și Frica - Cum scapi în doar 30 de Secunde!

Postarea anterioară Cum să păstrezi și să întărești tradițiile familiale
Următorul post Cum să crești în mod corespunzător un copil cu o familie incompletă?