Regim de slabit sanatos / saptamanal

Dieta pentru scăderea în greutate de vară - Petreceți-vă timpul cu folos!

Când altceva să slăbești dacă nu vara!? Afară este cald și aproape că nu mai am chef să mănânc! Și există atât de multe fructe și legume proaspete în jurul valorii încât nu va fi dificil să înlocuiți alimentele grase și grele.

Alege meniul devine ușor și delicios. Cine va refuza căpșuni sau cireșe frumoase, suculente. Așadar, în timp ce fructele suculente parfumate sunt pe rafturi, este momentul perfect să ții o dietă.

Conținutul articolului

Ce este dieta de vară?

Dieta pentru scăderea în greutate de vară - Petreceți-vă timpul cu folos!

Principiul nutriției este simplu: alegeți o legumă sau un fruct preferat și consumați-l numai crud, fiert sau aburit pe tot parcursul zilei.

Aceasta nu este doar o oportunitate de a vă răsfăța cu diverse gustări, ci și de a pierde în mod eficient acele kilograme în plus. Desigur, puteți mânca mâncarea potrivită în orice moment al anului, dar ar fi înțelept să pierdeți șansa atunci când aveți de toate și aproape nimic.

Astăzi, dieta de vară pentru scăderea în greutate este o varietate de rețete diferite. Există multe direcții în această dietă, astăzi au apărut atât o dietă cu fructe, cât și o dietă cu castraveți.

Dar vom lua în considerare o dietă mono - o opțiune excelentă pentru o dietă de vară pentru pierderea rapidă în greutate , care constă în consumul aceluiași produs pe tot parcursul zilei.

Cum funcționează pierderea în greutate?

Legumele și fructele au un conținut caloric foarte scăzut, uneori chiar zero. Imaginați-vă - corpul dvs. cheltuie mai multe calorii pentru procesarea alimentelor decât primește aceleași calorii de la ele. Dacă primești puține calorii, nu vei muri de foame, deoarece stomacul tău va fi umplut cu o varietate de fructe, legume și fructe de pădure.

Legumele conțin fibre și este destul de dificil pentru organism să facă față acesteia. Prin urmare, fibrele insolubile se deplasează prin tractul gastro-intestinal. În schimb, veți obține stimularea secreției sucurilor digestive și îmbunătățirea abilităților motorii, iar aceasta este o detoxifiere a corpului dumneavoastră.

Medicii au susținut de multă vreme că dietele nu sunt corecte fără a curăța corpulefectiv. Și nu toată lumea îndrăznește să facă un duș pentru intestine într-un cabinet medical (procedura nu este foarte plăcută).

Peelingul cu legume este o altă problemă. Dieta de vară în felul său ucide grăsimile din corpul dumneavoastră: fibrele din produsele obținute leagă grăsimile și pur și simplu nu le permit să fie absorbite, rămân tu în corp.

Și cât câștigă o persoană în timpul saturației alimentelor de vară cu oligoelemente și vitamine utile? Orice stres asupra corpului după refuzarea meniului cu carne va trece neobservat.

Condiția pentru o astfel de dietă este una: după ce o terminați, nu mâncați totul dintr-o dată și multe din toate. Doar o returnare treptată a diferitelor produse vă va permite să vă mențineți rezultatul mult timp.

Ce alimente sunt potrivite pentru meniul de vară?

Dieta pentru scăderea în greutate de vară - Petreceți-vă timpul cu folos!

Dieta de vară aparține categoriei mono-diete, ceea ce înseamnă - în fiecare zi te dedici unei legume sau fructe, fructe de pădure. Esența dietei de vară este consumul nemărginit de legume, fructe de pădure și fructe. Rețineți că, dacă ați mâncat coacăze negre dimineața, le veți mânca toată ziua.

Dacă conținutul de calorii al alimentelor este un subiect necunoscut pentru dvs., atunci vedeți ce alimente este preferabil să consumați în timpul dietei de vară:

  • Fructe. Deoarece aproape toate fructele și fructele de pădure sunt o sursă de vitamine și antioxidanți, le puteți consuma pe toate. Nu poți consuma totul dintr-o dată. La urma urmei, apar sezonier. De exemplu, mai întâi cireșe, apoi coacăze, până la sfârșitul verii, mere și rodii. Și în fiecare zonă climatică varietatea fructelor și a fructelor de pădure este limitată la anumite tipuri. Așadar, supraalimentarea nu este o amenințare;
  • Legume. De asemenea, puteți mânca aproape tot. Dar cartofii prăjiți nu sunt deloc de aici. Iar roșiile, castraveții, broccoli, dovleceii, varza albă, roșiile, sparanghelul - se potrivesc perfect în meniul dietelor de vară. Alegând legumele verzi, practic vă privați de calorii ;
  • Kefir. Este destul de dificil să reziste la orice abstinență de la alimentele obișnuite fără produse lactate fermentate, astfel încât este permisă o cantitate mică de kefir cu conținut scăzut de calorii.

Chiar și într-o astfel de alegere de alimente, un produs poate fi găsit astăzi o varietate de meniuri timp de câteva zile, așa că alegem o opțiune interesantă și cea mai potrivită pentru noi: dieta de vară pentru 5 zile, 7 zile și 14.

Reguli nutriționale

  • Mănâncă mic, dar des;
  • Beți multe lichide, cel puțin 2 litri pe zi;
  • Mănâncă cât de mult are nevoie corpul tău pentru a te simți plin.

Exemplu de meniu timp de 5 zile

  • Prima zi - legume: aprovizionează orice legumă și mănâncă toată ziua numai sub orice formă, spălată cu apă minerală fără gaz;
  • Ziua a doua - fructe: distribuim fructele noastre preferate pentru întreaga zi de recepție, putețibea un pahar de chefir sau iaurt;
  • Ziua a treia - fructe de pădure: nimic altceva decât fructe de padure preferate și, ca întotdeauna, apă minerală;
  • Ziua a patra - lapte fermentat: utilizarea brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și a chefirului;
  • Ziua a cincea - suc: considerată cea mai dificilă zi și înfometată. Puteți bea cât de mult doriți suc, dar nu puteți mânca nimic.

Exemplu de meniu timp de 7 zile

  • Prima zi: legume și apă plată;
  • În al doilea rând: fructe și apă minerală, un pahar de chefir pe timp de noapte;
  • În al treilea rând: apă fără gaze și orice boabe dorite;
  • În al patrulea rând: 200g brânză de vaci, chefir și apă purificată;
  • Al cincilea: apă minerală și orice legume;
  • Al șaselea: boabe opționale, un pahar de chefir și apă minerală;
  • Al șaptelea: suc de fructe dintr-un tip de fructe și apă purificată.

Exemplu Meniu dietă extinsă de 14 zile de vară

Este imposibil și nedorit să țineți o astfel de dietă mai mult de o săptămână, astfel încât să puteți adăuga câteva alimente cu conținut scăzut de grăsimi, meniul este oferit pentru o zi, în fiecare zi următoare, doar schimbați ordinea alimentelor la alegerea dvs.

  • Mic dejun: un pahar de chefir, un ou fiert, un măr;
  • Al doilea mic dejun: orice fruct și ceai;
  • Prânz: fructe de pădure, un pahar de lapte la cuptor fermentat, terci de hrișcă;
  • Gustare: pastă de caș fără zahăr cu boabe adăugate;
  • Cina: pește fiert, ornat cu legume fierte.

Dezavantaje și contraindicații

Avantajele unui astfel de regim sunt evidente, dar, ca și în altă parte, trebuie să vă gândiți la contraindicații. Aproape toate bolile tractului gastro-intestinal vor fi șocate de o astfel de masă. La urma urmei, intestinele și stomacul nostru vor trebui să lucreze constant aproape pentru uzură. O cantitate mare de fibre poate duce la faptul că toate bolile sunt exacerbate.

Avertismente privind renunțarea la dieta de vară

Dieta pentru scăderea în greutate de vară - Petreceți-vă timpul cu folos!

La sfârșitul dietei noastre, principalul lucru este să păstrăm rezultatele excelente obținute cât mai mult posibil. Dacă începeți să consumați alimente bogate în calorii a doua zi, aveți un risc serios pentru sănătatea dvs.

Corpul nu se poate regla atât de repede și poate reveni la funcționarea normală, deoarece sarcina sistemului digestiv a fost enormă, iar corpul a fost, de asemenea, curățat.

Ar fi ideal să consumați legume și fructe încă câteva zile, cu introducerea treptată a produselor convenționale în meniul dvs. Cel mai simplu mod de a începe este cu o tocană de legume sau o supă de legume, puteți folosi bulion de carne. Principalul lucru este să mănânci de șase ori pe zi și în porții mici, adăugând treptat pește, carne, carne de pasăre în dieta ta.

Indiferent cât de eficientă este alimentația în perioada unui astfel de regim, nu ar trebui să mănânci așa mult timp, nu trebuie să depășești limitele de timp în nutriție. Această tehnică poate fi utilizată corect doar o dată pe an și chiar și după consultarea unui medic.

Abdomen de Vară în 10 MINUTE | Antrenament Complet + Dietă

Postarea anterioară Orez dietetic, pui, legume timp de 9 zile: cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate?
Următorul post Cum să transplant la un monstru?