De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv

Cum să începi să slăbești?

Cum să începeți să pierdeți în greutate pentru a obține rezultate excelente în curând și pentru a nu reveni la același volum într-o lună? Din păcate, probleme precum excesul de greutate, celulita, dificultăți de respirație datorate excesului de grăsime corporală și tulburările metabolice devin tot mai frecvente în societatea noastră.

Cum să începi să slăbești?

Care este modalitatea corectă de a face primii pași către obținerea unei figuri subțiri? Ce dietă pentru începători va da cel mai mult efect pe termen lung și nu va scufunda corpul într-un șoc real? Să aruncăm o privire mai atentă la asta, să punem totul pe rafturi.

Ați luat o decizie fermă: mâine mă voi gândi, voi mânca o găleată mai puțin. Dacă această încercare de a a lua forma nu este prima, atunci ați eșuat în timp util pentru a afla de unde să începeți să slăbiți. Undeva s-a făcut o greșeală fatală. Este important să nu o las de data asta? Examinați algoritmul acțiunilor, concentrați-vă pe pornirea fără probleme a procesului.

Ce rost are să pierzi în greutate în mod dramatic, dacă stai la cea mai strictă dietă într-o săptămână ? imediat de la 5-7 kg, după care să se desprindă și mai mult decât să returneze atât grăsime, cât și volume?

Pentru a facilita scăderea în greutate a începătorilor pentru a intra în rândul susținătorilor unui stil de viață sănătos, au fost dezvoltate programe cuprinzătoare. Acestea vă permit să treceți ușor la o nutriție adecvată, să introduceți treptat activități fizice active și să vă schimbați modul de gândire, ceea ce este, de asemenea, important.

Ce rost are să-ți torturezi corpul în detrimentul eforturilor inumane și să ai probleme cu stomacul, o criză nervoasă și o figură inarmonică (de exemplu, un piept subțire cu șolduri de aceeași dimensiune)? Doar cu abordarea corectă veți fi mulțumit de dvs. și veți obține rezultate excelente.

Conținutul articolului

Problema este în capul meu

Din păcate, foarte puține doamne sunt interesate de întrebarea de unde să înceapă să slăbească pentru a obține nu un efect momentan, ci pe termen lung. Majoritatea iubitorilor de coacere, făină și fast-food, obișnuiți cu un stil de viață sedentar, suferă de greutate în exces.

În același timp, sunt atrași doar de modalități tentante și ușoare de a scăpa de grăsimea corporală. Nu este de mirare că atunci când alegi metode rapide, mai degrabă decât metode de înaltă calitate de combatere a celulitei, ideea se transformă invariabil într-un fiasco.

Cum să începi să slăbești?

Vrei să știi cum să începi să slăbești, astfel încât efectul acțiunilor tale să îți placă toată viața? În primul rând, acordați-vă pentru a merge pe drumul lung spreperfecțiune:

  • trebuie să lucrați mult timp asupra dvs., va trebui să vă schimbați atât obiceiurile alimentare, cât și rutina zilnică în ceea ce privește activitatea fizică;
  • de fiecare dată când întâlnești un articol sau un sfat pentru a alege o modalitate rapidă de a scăpa de volumele nedorite, gândește-te dacă vei reveni după aceste acțiuni la rezultatul anterior, îți vei dăuna sănătății;
  • înțelegeți că eforturile dvs. încep să dea roade mâine, trebuie să slăbiți cu înțelepciune - cât mai sigur posibil pentru corp.

Deci, totul începe cu prioritizarea. Este o prostie să te străduiești să slăbești cu orice preț, deoarece va fi posibil să pierzi în mod corespunzător acele kilograme în plus și să uiți de ele pentru totdeauna numai dacă îți vei reconstrui complet viața.

Aici, controlul asupra obiceiurilor alimentare, a activității fizice din timpul zilei, capacitatea de a spune nu obiceiurilor proaste vor fi elemente importante.

Mâncați o dietă sănătoasă sau strictă?

V-ați săturat să puneți experimente nemiloase pe corpul vostru? Nu vă place să vă torturați cu diete stricte, știind că greutatea va reveni în curând? Deveniți adeptul unei alimentații adecvate - și veți fi mulțumiți de rezultat.

Ce acțiuni sunt de obicei susținute de decizia de a lua cifra? De regulă, tânăra este în căutarea unei diete noi și de luni își limitează strict dieta. Foarte des, cu această abordare, nu numai alimentele prăjite și grase sunt interzise, ​​ci și multe alimente sănătoase.

Metodele extreme dau un rezultat rapid și, după câteva zile, vreau să împărtășesc cu alții numere vesele. Desigur, minus 3-5 kg ​​este mult și se pare că depozitele de grăsime vor continua să dispară în același ritm.

Dar în realitate totul se întâmplă diferit:

Cum să începi să slăbești?

  • scăderea în greutate în primele zile are loc în primul rând din cauza deshidratării corpului, apoi mușchii sunt arși treptat, grăsimile se pierd ultima și, de regulă, nu ajunge la aceasta cu o dietă strictă;
  • de îndată ce o persoană trece la o dietă minimalistă, corpul se confruntă cu un șoc: i se pare că au venit vremuri dificile, așa că merită să depozitați grăsimea pentru o zi ploioasă și să nu o dați;
  • de aceea greutatea pierdută în dietă în prima săptămână este foarte înșelătoare: o persoană cheltuiește mai multă energie decât consumă, ceea ce determină arderea masei musculare, dar de îndată ce apare cea mai mică defecțiune (ați mâncat un coc, o bucată de tort sau cartofi prăjiți), corpul își reaprovizionează rezerve de grăsime;
  • cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât poate procesa mai multe calorii pe zi; o dietă strictă are ca rezultat mai puțini mușchi, ceea ce înseamnă că mai multe calorii care intră în organism la sfârșitul experimentului vor fi transformate în grăsime corporală.

Se poate trage o concluzie - abandonarea metodelor aparent atractive de a scăpa de excesul de greutate, promițând perspective strălucitoare într-un timp scurt. Stai așaurmați principiile alimentației sănătoase - și veți deveni un exemplu viu de cum să începeți să slăbiți rapid mâine!

Reguli de bază pentru trecerea la o dietă sănătoasă:

  • mâncați cu 10-15% mai puțin decât de obicei (în timp, puteți reduce și mai mult caloriile, dar nu trebuie să vă grăbiți);
  • mâncați des - de 5-6 ori pe zi - în porții mici;
  • bea multă apă curată, liniștită;
  • renunțați la alimentele dăunătoare organismului: cartofi prăjiți și carne, sosuri fierbinți și maioneză, magazine de proximitate, cârnați discutabili etc.;
  • Evitați alimentele cu amidon și dulciurile sau limitați semnificativ consumul acestora;
  • înlocuiți dulciurile și fursecurile cremoase cu miere, ciocolată neagră, caise uscate și curmale;
  • roade câteva nuci pe tot parcursul zilei;
  • mâncați mai multe legume și fructe sub orice formă (supe, salate, bucăți, sucuri proaspete etc.);
  • încercați să vă concentrați asupra carbohidraților și proteinelor în loc de alimentele grase;
  • cumpărați produse lactate cu cel mai mic procent de grăsime;
  • încercați remedii populare sigure pentru pierderea în greutate, cum ar fi ceai de ghimbir și scorțișoară sau chefir cu boia, scorțișoară și rădăcină de ghimbir;
  • smoothie-urile verzi vor oferi energie: turnați puțină apă într-un blender, adăugați spanac, banane și mere sau kiwi, măcinați și beți sănătatea dvs.

Tranziție pas cu pas la activitatea fizică activă

O altă greșeală pentru începători este o doză de încărcare a activității fizice în primele zile de la luarea deciziei de a pierde în greutate. Corpul nu poate rezista unei astfel de presiuni, rezistă cu disperare la exerciții fizice până nu scade.

Corpul începe să doară foarte mult, dispneea nu vă permite să dormiți liniștit, apar entorse, microtraume, entorse și alte probleme de sănătate. Încărcături mai mari vă ajută să vedeți numere frumoase pe cântar, dar cât timp veți rezista cu această abordare?

Cum să începi să slăbești corect pentru a evita rănirea? În primul rând, uitați de supraîncărcarea unui corp nepregătit. Alegeți activități cum ar fi dansul, înotul, mersul plin de viață sau plimbările lungi în aer curat.

Cum să începi să slăbești?

Adăugați la aceasta câteva emoții vesele, optimism - și în curând veți simți schimbări pozitive. Dacă intenționați să vă antrenați la sală sau acasă folosind gantere, încălziți-vă la începutul sesiunii și răcoriți-vă la sfârșit, creșteți treptat greutatea greutăților și numărul de seturi.

Nu supraîncărcați corpul, exercițiile fizice nu ar trebui să vă afecteze negativ inima și articulațiile. În caz contrar, va trebui să părăsiți cursurile foarte curând.

În cele din urmă, iubește-te pentru cine ești și nu experimenta sănătatea de dragul modelelor de frumusețe efemere. Nici măcar nu vă gândiți să folosiți pilule, suplimente și alte substanțe chimice îndoielnice.

Nu trebuie să vă răsfățați niciodată cu droguri sau alte mijloace care îmblânzesc apetitul sau cresc în mod artificialprocesele metabolice.

Orice comprimate, al căror scop și efect nu le înțelegeți pe deplin, trebuie prescrise de un medic cu experiență, luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului și tabloul clinic al bolii.

Amintiți-vă, pentru a arăta subțire mâine, trebuie să vă schimbați modul de gândire astăzi! Pierderea în greutate cu succes!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

Primele 5 lucruri la care trebuie sa renunti cand vrei sa slabesti

Postarea anterioară Rochie bustier: cum să o porți
Următorul post Cum să vă recuperați de laringită?