Cum sa ai abdomen plat | Exercitii | Alimentatie | Distensie abdominala |

Exercițiu de punte: beneficii, daune și tehnică

Probabil, fiecare dintre voi își amintește un astfel de exercițiu gimnastic ca un pod. Majoritatea oamenilor au făcut-o ultima dată la cursurile de educație fizică, cu un anumit număr de ani în urmă, dar în zadar. Acest exercițiu simplu și familiar din copilărie este cel mai bun pentru a încălzi spatele și a menține o postură frumoasă. Prin urmare, astăzi vreau să-mi amintesc despre exercițiul de punte, beneficiile și daunele sale și să discut, de asemenea, care ar trebui să fie tehnica.

Conținutul articolului

Importanța și beneficiile posturii gimnastice

Chiar dacă ai omis lecțiile de biologie în timpul școlii, care au predat o mulțime de lucruri interesante despre anatomia umană, toată lumea ar trebui să înțeleagă din timp cât de important este rolul coloanei vertebrale în corpul nostru.

Acest pivot invizibil servește multe funcții importante, pentru a numi doar câteva:

Exercițiu de punte: beneficii, daune și tehnică
  • Absorbție de șocuri. Rândunici denivelări și denivelări din căderi, mișcări bruște etc.;
  • Sprijinitor. Ajută persoana să rămână în poziție verticală;
  • Protector. Protejează organele interne și măduva spinării, unde sunt concentrate terminațiile nervoase care transmit impulsuri.

Desigur, acestea nu sunt toate funcțiile coloanei vertebrale, dar chiar și cele enumerate sunt foarte importante. Pot apărea probleme grave cu deteriorări minore ale coloanei vertebrale.

Mai mult de 30 de perechi de mușchi sunt situate pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Sunt diferite ca formă, lungime și adâncime, dar toate vizează protejarea și menținerea mobilității coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală experimentează un stres extraordinar aproape toată viața. Munca sedentară, ridicarea greutăților și alți factori se pot reflecta în problemele coloanei vertebrale și durerea la bătrânețe. Este podul care va ajuta la corectarea situației și la menținerea sănătății. În timpul exercițiului, tija noastră este întinsă, flexibilitatea și mobilitatea sa se îmbunătățesc.

Prin urmare, exercițiul bridge este util din următoarele motive:

  • Are un efect benefic asupra mușchilor spatelui, întărindu-i (în special extensorii);
  • Servește ca agent profilactic împotriva deplasării vertebrale;
  • Ajută la prevenirea și, în unele cazuri, la vindecarea afecțiunilor individuale;
  • Previne degenerarea coloanei vertebrale și a elementelor sale individuale.

Cine ar trebui să învețe cum să efectueze most

Se recomandă să învățați cum să realizați o punte de gimnastică pentru următoarele grupuri de persoane:

Exercițiu de punte: beneficii, daune și tehnică
  • Birouri și alți lucrători cu stil de viață sedentar și locuri de muncă sedentare;
  • Oamenii care practică sporturi active. Pentru ei, acest exercițiu va ajuta la consolidarea cadru , evitând astfel rănirea. Într-adevăr, cu un sport activ, căderile și loviturile nu sunt neobișnuite;
  • Persoanele vârstnice și cele cu probleme de spate. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să consulte un medic pentru a nu dăuna corpului.

În general, tuturor persoanelor care doresc să-și mențină starea de sănătate timp de mulți ani li se recomandă să efectueze o postură gimnastică de cel puțin 2 ori la fiecare 7 zile. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor cu coloana vertebrală în viitor. Prin urmare, la întrebarea: Ce oferă exercițiul de punte gimnastică? , puteți răspunde în siguranță - sănătate!

Tehnica de exercițiu de punte

Dacă nu te distinge prin forță și agilitate și ultima dată când ai făcut sport la școală, atunci îți va fi dificil să stai pe pod imediat. Trebuie să vă pregătiți pentru a nu vă răni. Prin urmare, să luăm în considerare două opțiuni pentru efectuarea exercițiului: prima este una simplă dintr-o poziție înclinată, a doua este mai complicată dintr-o poziție în picioare.

Înainte de a vă îmbarca pe pod, trebuie să vă încălziți mușchii și să vă încălziți.

Este necesar să efectuați cel puțin o pregătire minimă, în caz contrar beneficiile cursurilor dvs. se vor reduce la nu și veți primi cu siguranță rău de pe pod sub forma unei leziuni.

Exercițiu de punte: beneficii, daune și tehnică

Începeți cu o încălzire a întregului corp, cum ar fi alergarea, săritura de coardă și alte activități aerobice. După aceea, este important să vă întindeți: faceți îndoiri, mișcări de rotație ale corpului etc. Nu pierdeți timp pentru încălzire, sportivii profesioniști consideră că este mai bine să efectuați o încălzire de înaltă calitate a mușchilor și să nu vă antrenați decât invers. Și amintiți-vă, este foarte important să vă întindeți spatele înainte de un exercițiu de pod.

Execuție din poziția culcat

Când mușchii sunt încălziți și corpul este pregătit pentru stres, puteți încerca să stăpâniți o metodă simplă a acestui exercițiu - dintr-o poziție culcată.

Ați realizat această opțiune de mai multe ori în lecțiile de educație fizică, dar să ne amintim cum să o faceți:

  • Intindeți-vă pe spate pe podea. Îndoiți genunchii.
  • Acum ridicați brațele în sus și îndoiți-le la coate, în timp ce vă așezați palmele pe podea lângă cap.
  • Cu ușurință, fără mișcări sau mișcări bruște, începeți să vă ridicați fundul de pe podea, ridicându-l.
  • Ridicați-vă corpul până când spatele este arcuit. În același timp, păstrați-vă capul în poziția sa naturală, fără a-l arunca înapoi sau a-l ridica. Când ajungeți la punctul de sus, rămâneți acolo câteva minute și coborâți-vă încet înapoi. Relaxați-neshtsy treptat, orice smucitură poate afecta.

Dacă nu ai reușit să stăpânești imediat postura gimnastică, nu te descuraja. Faceți un set special pentru a vă întări spatele pentru a ajunge pe pod, astfel de exerciții sunt foarte utile.

Apropo, dacă vrei să-ți iei un fund frumos, poți face exercițiul podului pentru fese:

Exercițiu de punte: beneficii, daune și tehnică
  • Pentru a face acest lucru, stați pe podea pe spate.
  • Îndoiți picioarele la genunchi, întindeți brațele de-a lungul corpului.
  • Acum ridicați bazinul de pe podea, zăboviți în vârful și în spatele inferior.

Pentru fese, astfel de antrenamente sunt foarte eficiente. Și dacă îți este ușor să faci asta, atunci poți folosi greutăți, de exemplu, să-ți pui o bară sau o bară pe șolduri.

Execuție dintr-o poziție în picioare

Acum să vorbim despre o tehnică mai complexă pentru realizarea podului - dintr-o poziție în picioare. Acesta este deja considerat un nivel de pregătire avansat , deoarece acest lucru nu este predat la școală, iar riscul de rănire este mare.

Prin urmare, continuați cu astfel de experimente numai dacă aveți încredere în abilitățile voastre:

Exercițiu de punte: beneficii, daune și tehnică
  • Deci, ridicați-vă drept cu picioarele puțin mai largi decât umerii și alegeți un loc, astfel încât să nu existe obiecte în spatele vostru.
  • Acum începeți să vă îndoiți încet înapoi, în timp ce îndoiți ușor membrele inferioare la articulațiile genunchiului.
  • Concomitent cu această mișcare, aruncă-ți capul înapoi și brațele, ușor îndoite la coate, în sus.
  • Continuați îndoirea lentă a spatelui îndoindu-vă genunchii și împingând șoldurile înainte. Acest lucru vă va menține echilibrat. Trageți palmele în jos pentru a atinge podeaua.
  • După ce ați luat poziția dorită - brațele și picioarele pe suprafața podelei, înapoi în arc - stați așa puțin, apoi coborâți-vă încet corpul.

O opțiune mai dificilă este să te ridici de pe pod în poziție verticală. Dar pentru aceasta trebuie să stăpânești cele două opțiuni descrise mai sus și să fii încrezător în capacitatea ta fizică.

Dacă decideți să experimentați, faceți exercițiile dintr-o poziție în picioare, dar la sfârșit nu vă întindeți pe podea, ci începeți să vă ridicați ușor înapoi:

  • Pentru aceasta, transferați greutatea corpului la extremitățile inferioare, împingeți genunchii înainte și ridicați ușor palmele, suportul va fi pe degete.
  • Strângeți-vă abdomenul și mușchii spatelui pentru a vă ajuta să vă ridicați în poziție verticală.
  • Mișcările ar trebui să fie netede, fără sacadări. Apropo, o astfel de ridicare oferă o încărcătură bună asupra mușchilor, întărindu-i.

Asta este tot, acum știți despre beneficiile și pericolele exercițiului de punte, precum și despre tehnica de efectuare a acestuia. Nu vă grăbiți să faceți totul dintr-o dată, dezvoltați-vă treptat flexibilitatea și forța, veți reuși. Noroc și noi victorii sportive!

Utilitatea Reflexoterapiei

Postarea anterioară Rețete de salată de primăvară
Următorul post Lagman Uyghur: rețetă pentru gătit